ILUSTRASI: Perempuan tidur.(Foto: Istimewa)

DISEMUA.COM – Setiap orang membutuhkan waktu tidur berbeda-beda. Tapi idealnya, waktu tidur orang dewasa sekitar 7-8 jam per hari. Dalam kondisi tertentu, misalnya kerja lembur dan begadang, membuat waktu tidur seseorang berkurang. Sehingga muncul “utang” tidur. Lantas, bagaiamana melunasi utang tidur?

Memenuhi waktu tidur merupakan bagian dari pola hidup sehat. Jika waktu tidur tidak dicukupi, daya berpikir dan konsentrasi Anda cenderung akan menurun. Bahkan jika dibiarkan dalam jangka waktu lama, kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, hingga diabetes.

Sama dengan definisi umum, utang tidur adalah waktu tidur yang hilang dan perlu Anda bayar. Meski begitu, melunasi waktu tidur tidak boleh dilakukan dengan sembarangan.

Tidur dalam jangka waktu lama di akhir pekan bukan cara tepat melunasi utang tidur. Menururut sebuah penelitian yang dilansir alodokter, membayar utang tidur dengan cara ini dapat menyebabkan resistensi insulin. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko terjadinya diabetes tipe 2

Agar tubuh tetap sehat dan prima, ada cara tepat untuk membayar utang tidur. Pertama, menambah jam tidur. Namun, penambahan waktu tidur tidak boleh terlalu banyak. Hanya boleh sekitar 1–2 jam.

Hitunglah terlebih dahulu jam tidur Anda yang hilang. Kemudian alokasikan jam yang hilang untuk waktu tidur Anda beberapa hari ke depan. Misalnya, berutang tidur selama 5 jam. Anda bisa menambah waktu tidursebanyak 1 jam selama 5 hari.

Selain menambah jam tidur, Anda juga bisa menulasi utang tidur dengan cara tidur siang. Sisihkan waktu untuk tidur siang selama 15–30 menit. Jangan sampai tidur siang terlalu lama. Hal ini justru dapat membuat Anda kesulitan untuk tidur di malam hari dan membuat utang tidur bisa bertambah.

Lain halnya jika utang tidur Anda sudah menumpuk hingga berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Jika sudah begini, cobalah untuk mulai mencukupi waktu tidur setiap malamnya. Anda juga bisa menghindari penggunaan alarm agar tubuh dapat bangun sendiri sesuai kebutuhannya. Lama-kelamaan, jam tidur Anda akan kembali normal dengan sendirinya.

Utang tidur bukan perkara yang sepele. Bila Anda ingin selalu sehat, usahakan untuk tidur cukup setiap hari. Jika Anda memiliki masalah yang menyebabkan terus-menerus begadang hingga memiliki utang tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

Baca Juga: Bangun Tidur, Suara Menjadi Seksi